[...] wykalkulowałem ze taniej mi wyjdzie uzupełnic diete odrzywkom białkowom niz zywic sie tak jak wczesniej na siłownie chodze o godzinie 20 po siłowni jem tunczyka i ryż a przed snem 125g twarogu chudego i czy zastompic twarug białkiem czy tak moze byc a białko jadłbym tylko zrana i po obiedzie czy jak najlepiej po siłowni białko czy jak jem [...]
hmmm czy miesliscie podobnie?: zamierzalem brac na redukcje tussi 2 tabsy rano i 2 tabsy przed wieczorem razem z kawa. Wzielem z rana i nic, wiec ok. Trening mialem aero o 20 wiec przed wyjsciem wzielem wypilem kawe i wzielem 2 tabsy. Trening byl za***isty no i nie moglem potem zasnac, dopiero zasnelem o 2 w nocy i czulem ze cisnienie mam [...]
[...] jednocześnie spożywać odżywkę białkową i brać te tabletki podane w temacie? dzień treningowy: rano na śniadanie owsianka z odżywką białkową, po śniadaniu 2 tabletki, 30 min przed treningiem znów dwie tabletki, a po treningu odżywke białkową z wodą i po 1-2h obiad dzień bez treningu: na śniadanie to samo i po śniadaniu 2 tabletki, potem przed [...]
[...] dieta i masa. Odpowiedzial mi super Biniu i Pinter THANKS!!!!! natomiast teraz chcialem zapytac o rzecz nastepujaca. W mojej diecie zamiescilem info, ze rano naczczo i przed spaniem biore odzywke wysokobialkowa. Czy moze to byc Protein 80 HiTeca? Przed treningiem (1,5 h) i zaraz po treningu wysokoweglowwodanowa np. Super Mass Proffesional [...]
[...] już nie na zasadzie głodowania :D Diete się trzymam, nie mam dokładnie rozpisanej ale mniej więcej tak że rano płatki na mleku lub jajka, potem kanapki z szynka i serem, przed treningiem ryż z kurczakiem i jakieś warzywo (nienawidzę...) , po treningu to samo ;p i przed snem twaróg :D Na siłownie chodzę 6 razy w tygodniu. Macham dużo razy [...]
Witajcie, nazywam się Bartek, 19 lat. Zakładam nowy dziennik treningowy, bo w starym nazbierało się za dużo rzeczy i nie potrafiłem odnaleźć gdzie jest co. Ten dziennik postaram się prowadzić mniej chaotycznie, dokładniej i ciekawiej. Oczywiście jak na to pozwoli czas. Trenuję od 2 lat. Przed rozpoczęciem przygody z siłownią przeszedłem od [...]
[...] 18 lat,177cm i waze 56 kg.Chcialbym cos przytyc,tak z 10-15kg ale nie mam zbytnio czasu zeby jakas diete zrobic i jej przestrzegac.Tyle co bede robil to jadl ryz na kolacje przed snem.Poleccie mi moze jakas odzywke co mogla by wspomóc mase.Np wyczytalem ze jakis gainer czy cos takiego wspomaga.Nieznam sie to zebym nie kupil lipy.W trzecim [...]
cze biore krete 1000 juz przez 2 tygodnie, w dni treingowe 3 tab krety i 1 tauryny przed i 2 tabsy krety i 1 tauryny po trenigu, przed cyklem mialem wymiary takie : biceps prawy 33 po treningu lewy 32 , klatka 98 bez wdech, pas 71 , waga 64 , teraz po tych dwoch tygodniach w bicepsie mam juz w prawym 35 a w lewym 34 i to w dzien bez treningu [...]
Witam zamierzam wejsc na ckd.I chcialbym zeby ktos mi sprawdzil dietke ktora zamieszcze wraz z treningiem troche zmodifikowanym ( quazara odnosnie ckd) he ogolnie moim zalozeniem jest dojsc do ,,suchej" sylwetki w pelni slowa tego znacznia Trohe czasu do wakacji jest wiec trzeba sie wziasc za siebie a sadla duzo nie ma aktualnie waze 76 kg przy [...]
[...] ziemne+siemię lniane) - co o tym sądzicie? 5. raz dziennie ziemniaki gotowane na parze, raz dziennie ryż brązowy jako podstawa posiłku (i do tego mięso/ryba) - co przed a co po treningu? 6. przyprawy - mam zamiłowanie do chili i ziół prowansalskich, czy są jakieś ograniczenia w stosowaniu przypraw? tzn. nie ograniczenia ilościowe ale [...]
[...] do tego dorzuce winko. Pytanie moje jest odnosnie diety. Prolo- 6ampulek (2ml w jednej) - czyli 12ml Winko depot - 15 amplulek Jak mam spozywac ww? - do tej pory jadlem rano przed i po treningu. teraz chce je ogranicczyc tylko do przed czy po treningu? Ma ktos z was jakies doswiadczenie w tym? nigdy nie bylem na cyklu i nie wiem jak to [...]
[...] sukces na Mistrzostwach Europy organizacji Zen BU Kan Kempo Karate w Budapeszcie 31.10.2009 zdobywając 1-sze miejsca w swoich kategoriach. Jordan (kat.-80kg) wygrał 3 walki przed czasem przez submission, w finale pokonał na punkty 5-cio krotnego tryumfatora tych mistrzostw Petera Meszarosa. Łukasz (kat.-70kg) wygrał 4 walki w tym 2 przed czasem [...]
[...] siłowym a workiem, no i z rana i tu takie ważne pytanie: Wstaje rano o godzinie 8.00, do pracy wyjeżdżam (przypominam, że rowerem) około 8.30, zazwyczaj jadłem posiłek 5 min przed wyjściem... więc nie najlepiej.. może dać z 50 ml aminek (tj ok 20 gram Aminokwasów) i ze 3 gramy Glutaminy, a śniadanie zjeść zaraz po przyjechaniu do pracy, nie [...]
[...] trec saw, oraz białko Sfd i carbo sfd z leucyną w celu uzupełnienia diety. Tylko nie wiem za bardzo kiedy to wszystko brać. Czy może być tak? BCAA: W dni treningowe porcję przed i porcję po treningu a w dni nie treningowe porcję rano. Mono: Pierwszy tydzień faza ładowania (20g). 5g rano, 5g po szkole, 5g po treningu i 5g przy kolacji, a po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie ciężar 2x 15kg powtórzenia: na obecną forme 16,12,10 wyciskanie francuskie siedząc oburącz siedząc 4 serie ciężar 15kg powtórzenia: 13,11,10,8 Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 5 serii ciężar 24kg powtórzenia: 10,8,7,6,5/9,8,7,6,5/10,8,6,6,5 zależy od dnia. Martwy ciąg klasyczny 3 serie ciężar dopiero [...]
[...] 5 mega caps bcaa (vital max) i mix carbo 50-70g + 20g koncentratu 80% bialka serwatki (ostrowia) - około 1 godziny 1.5 pozniej sama odzywke bialkowa 80% 30-40g - no i przed snem 30 minut odzywka bialkowa i apteczne zma jest to sama suplementacja oprocz tego dbam o dietę no staram się przynajmniej dostarczyć odpowiednia ilości białka i [...]
[...] razowy w tym szynka i pomidor (10,35 ) wiadomo szkola to tylko kanpaki 3,juz obiad w domu no to cos pozywnego + mass xxl ( no gdzies okolo 14,30-15,00)+mass xxl 4,to juz przed treningiem wiec najlepiej makaron na poltwardo czyli z 45 minut przed treningiem 5.po treningu zjesc hmmm jakis ryz lub jajecznice lub jakiegos omleta + mass xxl(20,00) [...]
[...] skos górny 4x 8-12 3) – pompki na poręczy, tułów jak najbardziej pochylony do przodu 4x 8-12 4) – rozpiętki na ławce poziomej 4x 8-12 5) – mocno ściskamy talerz i machamy przed sobą 4 serie Sobota (plecy) I. Plecy: 1) – podciąganie na drążku nad chwytem 4x 10 2) – martwy ciąg 4x 8-12 3) – wiosłowanie sztangą 4x 8-12 4) – sciąganie drążka do [...]
Na SFD panuje opinia, że posiłek czysto białkowy przed snem jest jak najbardziej wskazny. Czy jedząc 1h - 2h przed snem omlety z 5 białek i serek wiejski (oczywiście w granicach spozycia kalorycznego) nie zwalniam drasrtycznie procesu chudnięcia? A jak to będzie wyglądać w przypadku zjedzenia tych omletów ze zwykłym serekiem wiejskim - czy jest on [...]
[DT] Forma luks - Frycekz
